Si puedes hacer una de estas 8 cosas, puedes hacer una carrera espartana

Inscribirse en cualquier carrera puede resultar intimidante al principio. Agregue obstáculos que crean un desafío aún más físico (con una prueba adicional para su fuerza mental también), y puede parecer francamente aterrador. Pero para hacer una carrera espartana, no es necesario ser corredor de maratones ni culturista. La clave del éxito es ser un atleta competente en todos los aspectos.

"Eso es lo único de una carrera Spartan: tienes que estar bien equilibrado desde el punto de vista cardiovascular y de fuerza, así como la estabilidad del núcleo", dice Sam Stauffer, director de entrenamiento de Spartan. "En general, una buena movilidad en todo el cuerpo también es importante". importante. No puedes ser bueno en una sola cosa ".

También necesita una buena coordinación para recorrer los senderos, ya que el terreno puede variar desde montañoso y rocoso hasta llano y resbaladizo.

Incluso si no tienes mucha experiencia en fitness o carreras, Spartan tiene opciones. Desde el 5K Sprint hasta el Beast de 12 millas y de 20 a 30 obstáculos en el medio, puedes encontrar un evento desafiante pero factible. Eche un vistazo a esta lista y gane más confianza en sus capacidades. Si abordas con frecuencia cualquiera de estas hazañas físicas, ya estás preparado para hacer una carrera espartana. No dejes que el botón "Registrarse" te ponga en pausa. ¡Es hora de afrontar el final!

1. Si caminas o trotas tres millas varias veces a la semana ... tienes un Sprint en la bolsa.

Stauffer dice que la mayoría de los atletas de resistencia pueden manejar una carrera espartana sin problemas. No es necesario que corras el curso si no quieres (¡caminar está totalmente permitido!), Pero tienes que cubrir cierta distancia. Si ya lo hace con regularidad, está listo para comenzar. Tal vez solo agregue unos días de entrenamiento de fuerza a su próximo programa de ejercicios.

2. Si vas a la sala de pesas varias veces a la semana ... dominarás los obstáculos.

Además de recorrer la distancia, la mayoría de los obstáculos a lo largo de cada carrera Spartan involucran la fuerza de la parte superior o inferior del cuerpo y la estabilidad del núcleo. Si incorporas todo tipo de movimientos en tus entrenamientos, digamos que tomas clases de CrossFit o BODYPUMP, o levantas pesas rusas o pesas con frecuencia, debes brillar cuando se trata de aplastar cada parada a lo largo de la ruta.

3. Si has corrido media maratón o una maratón completa antes ... superarás a un Super o una Bestia.

Ciertamente necesitas un espacio mental positivo incluso para comenzar una carrera espartana, pero también necesitas una mentalidad fuerte para avanzar de 8 a 13 millas, deteniéndote para realizar pruebas de fuerza en el camino, dice Stauffer. Para aquellos que han completado carreras antes, es probable que conozcan el compromiso mental (y físico) que se necesita para llegar a la meta, por lo que ya están a mitad de camino. Solo asegúrate de visualizarte clavando el campo y lleva contigo un mantra positivo el día de la carrera para que puedas sacarlo cuando lo necesites, dice Stauffer.

4. Si has escalado una montaña ... te enfrentarás fácilmente a los senderos espartanos.

Necesita un poco de coordinación entre los pies y los ojos para atravesar rocas, piedras, ramas y subir y bajar colinas embarradas mientras navega por una ruta espartana, dice Stauffer. Por lo tanto, si ha subido a la cima (y de regreso a la parte inferior) de una montaña antes, es probable que sea bastante sólido para atravesar terrenos difíciles, y puede hacerlo fácilmente el día de la carrera.

5. Si has hecho un triatlón ... conoces el frenazo de un Spartan.

Si bien un triatlón requiere mucha resistencia, aún necesita la fuerza total del cuerpo y la capacidad de cambiar sin problemas de una disciplina a la siguiente mientras mantiene su velocidad. Eso es exactamente lo que se necesita para cruzar la línea de meta de una carrera espartana también. Así que no tenga miedo de lanzarse a ello.

6. Si corres intervalos y haces ejercicios de fuerza ... estás bien redondeado y listo.

Ese enfoque atlético integral para el entrenamiento que mencionó Stauffer realmente es útil cuando se trata del día de la carrera. Al desarrollar su capacidad cardiovascular y al mismo tiempo fortalecerse, obtendrá las habilidades que necesita para competir en una carrera espartana. Si así es como ya has estado entrenando, entonces también podrías estar usando la medalla Spartan.

7. Si te encantan los desafíos pero conoces tus límites ... encontrarás la línea de meta con éxito.

Ya sea que haya completado una carrera, escalado un pico alto, anotado un nuevo PR en press de banca, recorrido en bicicleta 100 millas o hecho 100 días de barra, significa que está listo para una pequeña prueba física y un ejercicio con consistencia. Y necesitas ese impulso para inscribirte y completar una carrera Spartan. Pero a través de esos desafíos, también llega a saber lo que su cuerpo puede y no puede manejar, así como las señales que lo ayudan a reconocer que es hora de retroceder. Si has pasado por eso, un acabado espartano es tuyo.

8. Si te encanta hacer burpees… no tienes que preocuparte por nada.

Excepto quizás por qué te gusta tanto torturarte ... Pero en serio, porque tienes que hacer 30 burpees por cualquier obstáculo que te pierdas, cualquiera que le guste este ejercicio lo suficiente como para hacerlo a menudo (y sin estar obligado a hacerlo) debería sentirse lo suficientemente seguro y loco como para manejar cualquier cosa que Spartan le arroje.