Spartan no es solo una carrera. Es una forma de pensar y un estilo de vida. Convertirse en un espartano es tanto un desafío como un rito de iniciación que implica enormes cantidades de determinación, perseverancia y determinación, dentro y fuera del campo. Arenoso. Elástico. Apasionado. Los espartanos no son blandos. Superan obstáculos. Y sí, espartanos burpee.
Aquí hay nueve formas útiles en las que puede comenzar a vivir como un soldado espartano y comenzar a cosechar las recompensas físicas y mentales de la grandeza.

Bootcamp de Spartan Soldier: aprende los conceptos básicos

1. Hacer cosas difíciles

No recordarás los tiempos fáciles. Los tiempos difíciles te definen y crean tu historia. Y cuanto más difíciles sean sus desafíos, más interesante será su historia.

2. La vida es una clase, no te saltes

Tu actitud, no tu aptitud, decide tu altitud. Si desea alcanzar la cima, decida ahora mismo convertirse en un aprendiz de por vida. Todos los días, aprenda algo nuevo que sea útil. Lo hace probando cosas nuevas, especialmente las cosas que tiene miedo de hacer. Aprenda haciendo cosas difíciles. Tome la ruta larga, el camino menos transitado. Lea todo lo que pueda, especialmente biografías e historia. Aprenda de los demás. Busque comprenderlos a través de la empatía. Y sobre todo, esfuérzate por conocerte a ti mismo.

El periodista Sydney J. Harris dijo: “El 90 por ciento de la aflicción del mundo proviene de personas que no se conocen a sí mismas, sus habilidades, sus debilidades e incluso sus virtudes reales. La mayoría de nosotros pasamos casi toda la vida como completos desconocidos para nosotros mismos ".

No permita que eso suceda.

3. Decide quién quieres ser

Así es, usted puede decidir, ¡especialmente cuando se trata de superar la adversidad! Pero el cambio es difícil. Tienes que esforzarte para reconocer tu propósito en la vida, tu verdadero norte. “Tu verdadero norte es un punto fijo establecido por tus creencias y valores profundamente arraigados”, escribe el fundador de Spartan, Joe De Sena, en The Spartan Way. "Alinéese con él y su Norte Verdadero actuará como un tren de alta velocidad que lo llevará por la vida".

No solo logrará más del 95 por ciento de las personas en el planeta, sino que tener un propósito bien definido para su vida probablemente lo ayudará a vivir más tiempo. Un estudio realizado por el Centro Médico de la Universidad de Rochester que siguió a 6.000 personas a lo largo de 14 años encontró que aquellos que vivían vidas con propósito tenían un 15 por ciento menos de probabilidades de morir que aquellos que no tenían un objetivo. El efecto protector de tener un propósito de vida fuerte también puede extenderse a la función cerebral. Otro estudio realizado por investigadores del Centro Médico de la Universidad Rush en Chicago de casi 1,000 personas sin demencia encontró que las personas que expresaron un mayor sentido de propósito tenían 2.4 veces menos probabilidades de desarrollar Alzheimer y mucho menos probabilidades de desarrollar problemas cognitivos.

Un soldado espartano allana su propio camino.

4. Acepta la incomodidad

Si no está cansado, está durmiendo demasiado. Si no tiene hambre, está comiendo demasiado.

“La vida en el Primer Mundo se ha vuelto demasiado fácil”, dijo De Sena. “Es difícil ser feliz cuando tienes 'fácil' en abundancia. No aprecias nada ".

El crecimiento y la satisfacción llegan cuando abrazas la incomodidad y la adversidad y luchas por superar las cosas difíciles. Busque oportunidades para hacer la vida más desafiante. Crea adversidad. En la sede de Spartan en Boston, encontrará pesas de mano al pie de cada escalera. Se anima a los empleados a que los lleven siempre que suban y bajen. ¿Por qué? Para hacer la vida más desafiante y para incorporar más ejercicio en la jornada laboral. Los antiguos soldados espartanos no tenían que intentar hacer la vida más difícil, simplemente lo era. Pero lo hacemos.

Hay otro beneficio de aceptar la incomodidad: es estimulante. “La mente humana fue construida para lidiar con la adversidad al tener una reacción física ante ella”, dijo De Sena. “Si ves un león, corres. Una de las razones por las que la raza Spartan es tan popular es porque buscamos esa emoción física en nuestras vidas porque ya no tenemos leones y tigres persiguiéndonos ".

5. No te engañes

El éxito no es algo natural. Si algo es fácil, no eres tan bueno como crees. Entonces, despierta y date cuenta de que puedes hacerlo mejor. Dos cosas separan a las personas promedio de las extraordinarias: el sudor y las lágrimas. Deja de procrastinar y empieza a sudar. Stephen King dijo una vez: “Los aficionados se sientan y esperan la inspiración; el resto de nosotros simplemente nos levantamos y vamos a trabajar ".

Ponte a trabajar, soldado espartano.

6. Levantarse temprano

¿Por qué? Es muy simple y le brinda una ventaja diaria sobre el 99,9 por ciento de sus competidores. En un estudio de la Universidad de Londres, los investigadores encuestaron a más de 1,000 personas sobre sus hábitos de sueño, salud física y mental, dieta, ejercicio y nivel de felicidad. El estudio encontró que las personas que se levantan temprano en la mañana tienden a tener índices de masa corporal más bajos que las personas que duermen hasta tarde; también informan estar más saludables y felices.

Levantarse más temprano le da más tiempo para preparar el desayuno (según muchos estudios, quienes desayunan tienden a ser más saludables y delgados que los que no desayunan) y más tiempo para hacer ejercicio antes del trabajo.

Un estudio en una edición reciente de la revista Cognitive Therapy and Research demostró una asociación entre despertarse más tarde en la mañana y una duración más corta del sueño, y niveles más altos de pensamiento negativo y síntomas obsesivo-compulsivos. Levántese antes y sea más optimista.

Una investigación realizada por biólogos de la Universidad de Harvard dice que, si bien los noctámbulos tienden a ser más creativos, las alondras matutinas son más productivas. Su estudio encontró que los madrugadores son más seguros, mejores solucionadores de problemas, pasan más tiempo estableciendo metas a largo plazo para ellos mismos y posponen menos las cosas.

¿Cómo? Para levantarse más temprano, debe establecer un horario de sueño regular. Por lo tanto, comience a acostarse 15 minutos antes todas las noches y levántese a la misma hora cada mañana. Para que le resulte más fácil conciliar el sueño, haga lo siguiente:

• Ejercicio durante el día. Aumentará la calidad de su sueño al aumentar la producción de serotonina en el cerebro y disminuir los niveles de cortisol, la hormona del estrés.
• Haz que tu dormitorio sea lo más oscuro posible.
• Baja la calefaccion. Configurar el termostato a una temperatura fría, digamos de 60 a 65 ° F, podría ayudar porque su temperatura central se enfría mientras se duerme.
• Use calcetines en los pies. Ayudará a tu cuerpo a entrar en modo de reposo.
• Trate de dormir de 7 a 8 horas por noche. Los estudios sugieren que un sueño de calidad mejora la función del sistema inmunológico, reduce los antojos de carbohidratos y acelera el metabolismo. ¡Duerme, soldado espartano!

7. Come saludablemente

Usted es lo que come. Si comes basura, te verás, te sentirás y actuarás como una basura. Si quieres lucir saludable, sentirte fuerte y actuar como un soldado espartano, concéntrate en el combustible de tu cuerpo. Incorpora la mejor nutrición en cada comida. Algunas formas de empezar:

• Come huevos en el desayuno. Un estudio en Nutrition Research encontró que las personas que comieron un desayuno a base de huevo consumieron muchas menos calorías el resto del día, en comparación con las personas que comieron un desayuno de bagel con las mismas calorías.
• Incorpora más verduras a tu día. Mezcle un puñado de espinacas en una licuadora; agregue leche de almendras, bayas congeladas, copos de avena, semillas de lino y una cucharada de proteína de suero en polvo. Licue por un minuto. Ni siquiera notarás las espinacas.
• Come más fibra. Pocos de nosotros obtenemos suficiente. La fibra ralentiza la absorción de azúcares en el torrente sanguíneo, manteniendo a raya el hambre. Los alimentos ricos en fibra dietética incluyen frutas y verduras (cómete la piel), frijoles, lentejas, garbanzos, avena cortada y pan integral.
• Alimenta la reparación muscular con proteínas. Un estudio en el American Journal of Physiology, Endocrinology and Metabolism encontró que las personas que duplicaron la cantidad diaria recomendada de proteína (alrededor de 112 gramos para hombres y 92 gramos para mujeres) mejoraron su capacidad para desarrollar y mantener músculos y estimularon su metabolismo.
• Come mejor. Tira las patatas fritas. Come palomitas de maíz. Contiene 15 veces los nutrientes que combaten las enfermedades de los chips de tortilla. Come nueces también. Tienen un alto contenido de grasas vegetales saludables. Comer media taza de mitades de nueces todos los días puede mejorar la función de los vasos sanguíneos, según los investigadores de Yale.

8. Entrene diariamente

Esto no es negociable. No es lo que haces; es quien eres. Para esos momentos, cuando sienta que no tiene tiempo, al menos haga esto:

• 10 círculos de brazo en sentido horario, 10 círculos de brazo en sentido antihorario
• 20 sentadillas de peso corporal con los brazos extendidos hacia el cielo
• 15 flexiones
• 10 estocadas, pierna derecha adelante, 10 estocadas, pierna izquierda adelante
• 30 burpees

Te llevará menos de 5 minutos. ¿Tienes un poco más de tiempo? Hazlo otra vez. Te sentirás mucho mejor que si no hicieras ejercicio ese día.

9. Vuélvete más difícil de matar

En otras palabras, sé valiente. La determinación es esquiva. Es algo en lo que tienes que trabajar toda tu vida. Por lo tanto, es el rasgo de soldado espartano más difícil de construir y uno de los más poderosos. Cuando te enfrentas a un fracaso tras otro y te metes en un agujero para lamer tus heridas, la tenacidad es la tenacidad que te obliga a arrastrarte por más.